10 minutos de exercício é tão benéfico quanto meia hora de atividade física

16 de abril de 2014

Apenas dez minutos de alguma atividade física aeróbica, desde que feita com um pouco de intensidade, três vezes ao dia, é tão benéfico para a saúde quanto fazer meia hora de atividade física de uma vez  (a recomendação padrão dos médicos para sedentários em geral). Em alguns casos, esse exercício fracionado pode trazer até mais benefícios, segundo pesquisas recentes. A ideia dos trabalhos não é desestimular os praticantes de atividades físicas regulares e frequentadores de academia – muito pelo contrário, eles já estão bem encaminhados e não precisam de mais incentivos.

O objetivo dos médicos é conseguir ganhar a adesão dos sedentários convictos, daqueles que não têm tempo, recursos, disposição ou disciplina para se engajar numa rotina mais longa de exercícios, e que, na maioria das vezes, já estão com pressão alta e problemas cardiovasculares. Ao conseguir comprovar que com pequenas mudanças é possível reduzir seus problemas de saúde, os médicos podem fazer orientações mais adequadas e realistas para esse perfil de paciente – o consenso é que para ter efeito é preciso, ao menos, meia hora de atividade física. Ou seja, quem não consegue fazer pelo menos 30 minutos diários, se matricular numa academia ou mesmo colocar um tênis para caminhar na rua, pode fazer mudanças na rotina que já terão benefícios para a saúde.

Dez minutos é bem pouco e possível de se conseguir, estacionando o carro mais longe na hora de ir trabalhar ou de parar no supermercado; trocando o elevador e subindo as escadas; optando por ir até a padaria a pé, em vez de pegar o carro; levar o cachorro para dar uma volta no quarteirão, e até andar nos corredores do shopping. Enfim, as possibilidades na própria rotina, sem precisar se paramentar para ir a uma academia, são várias.  Ninguém vai virar atleta com isso, mas esse também não é muito o objetivo.

Fonte: http://www.estadao.com.br/

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